ćwiczenia na nogi

Jak bardzo i jak czesto trzeba katowac nogi na treningu(jakie cwiczenia najlepsze) w przypadku bycia ekto, aby gorne partie ciała zaczeły sie rozwijac? Pytam głownie o trening FBW 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - mnkh w dniu 2014-01-08 15:14:17

Witam, mam pytanie odnosnie "redukcji, wycinki, itd" ;) cwiczenia maja byc wielostawowe ok, interwaly ok, a moje pytanie jest takie czy zrzucajac zbedny balast mozna np. skupic sie na plecach i nogach? W sensie takim ze to najwieksze partie wiec poruszanie ich powinno wiazac sie ze spalaniem najwiekszej ilosci kalorii tak? Dokladnie chodzi mi o to [...]

[...] FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy (jestem praworęczny). Czy może być inna przyczyna, niż słaba technika? Zmieniony [...]

[...] szeroko 4 s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,10,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 prostowanie tułowia 4s O takich ćwiczeniach jak na przedramion to nie pisałem myślę że sam umiesz bez instrukcji takie ćwiczenia zrobić P.S Tak jak pisałem człowiek jest omylny więc mogłem się co nie co [...]

[...] w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ccc5b9e7d44d72a771bdc9030130a8.jpg Po treningu - power walk 10min na max nachyleniu prędkość 4,2km/h już nogi nie dawały rady pod [...]

moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]

[...] co to za karku siadałem po 180-200 kg na 7-8 powtrz, ale też rzadko bo pewnym okresie zauważyłem, że nogi najlepiej mi rosną przy 10-12powtrz, teraz robię same lekkie kształtujące ćwiczenia po 20 powtrz, ale z krótkimi przerwami 60sek. wykroki, hacki, wyprosty i przysiady na suwnicy z nogami mocno do przodu wysuniętymi wszystko po 3 seryjki.

A mam z pol roku off juz. Troch mnie kontuzje przez glupie zaklady dopadly. Z forma nie ma szalu ale jak na off uwazam ze bdb. Waze ze 103kg , Reke poprawilem na off mysle ze ponad 50jest bo poprawilem sporo triceps bo zaczalem robic te Cwiczenia ktorych najbardziej nielubialem a jak pewnie wiecie one najlepiej zawsze dzialaja;-) Podlalo mnie [...]

[...] go na początek. CO do podciągania na drążku nie jestem w stanie zrobić dużej liczby powtórzeń ok 6 i dlatego wolałem ściąganie na wyciągu. Co do treningu nóg proszę o jakieś ćwiczenia. Będę zaczynał ćwiczyć nogi bo na początku lipca było skręcone kolano i naderwane więzadła więc troszkę jeszcze się o nie boje bo nie czuje się pewnie. Gainer : [...]

[...] jakies mięśnie "na górze", bo jak sie za to zabieram(co już próbowałam robic wielokrotnie) to, albo po poprostu ręce mi chudną, albo jakiś cudem, od ćwiczenia rąk idzie mi w nogi hihi, w tym musi byc jakis fenomenNa ręce do tej pory robiłam krótkie serie z takim ciężarkiem 10 kg +dużo z małymi po dwa kg +np pompki(hmm, [...]

Zależy na co ćwiczzysz , na mase ? Jka tak to 2 - 3 minuty przerwa. Co do odpowiedzi Zugaja, to ja już nie wiem w jakiej kolejnosci robic te ćwiczenia. Jedni pisza ze pierw nogi, plecy, klata, barki, triceps, bicceps, drudzy tak jak zugaj czyli klata, barki, triceps, plecy, nogi , biceps. Inni znowu inaczej. Jak wkońcu najlepiej na mase ?

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

[...] inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje jak to inaczej ułożyć? Ostatnio przerabiany plan: PON Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] pływamy: -800 m stylem dowolnym -500 m klasycznym -500 m grzbietem -100 m motylkowym po takim trenigu nie umisz ubrać majtek, dodaje ze niema przerw, po tym mamy dodatkowe ćwiczenia dla płetwonurków, jak wyławianie, wydmuchwianie, pływanie z butlą itd... styl motylkowy(delfin)-jest bardzo dobry na barki, klatke, najszeszy grzbietu oraz troche [...]

no wlasnie tez mi sie wydaje, ze to moze byc problem :/ Sprobowalem dzisiaj pierwszy raz zestaw A i ogolnie FBW. Myslalem, ze to bedzie dosc lekki trening i dlatego dodalem triceps i biceps na koniec. Powiem szczerze ze drazek podchwytem i pompki na poreczach mocno mnie spompowaly. Mysle ze zrobie z tego 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12 4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12 *2 ćwiczenia wystarczą Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: [...]

[...] wyciąg/pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył ramienia z hantlą bym dał. Pt: Nogi - nie ma nic na duwgłowe, dałbym żurawia 3s jeszcze. Plecy - tutaj widziałbym MC , drążek zrób 4s potem wiosło 3s i ew. mc 3s. Bic - ok. Co do tego mc to można zrobić też w lekkim ale wtedy dać inne ćwiczenia w cięzkim. Trenujesz do kiedy będą efekty. Pzdro

[...] jest część podobojczykowa) to kulminacja klatki i na pewno nie idzie na koniec , to jest niszczyciel klatki zobaczysz że szybko się przełoży na wyniki, łokcie podczas tego ćwiczenia idą na boki , tułów lekko zgięty w odcinku piersiowym więc kolejność dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - [...]

[...] ekscentryczny w pełni kontrolowany, sztanga opuszczana prawie na obojczyk tak żeby zakrywała przedramiona. W zasadzie chyba tyle. Odnośnie pozycji w staniu to zależnie od ćwiczenia. Np. jeżeli chodzi o uginanie przedramion ze sztangą, to lekki rozkrok mniej więcej na szerokość barków, nogi lekko ugięte w kolanach. Lędźwiowa część kręgosłupa [...]